na boki

no właśnie odczuwam nieraz (czasami) po serii kucie w odcinku lędźwiowym, które promieniuje na boki wiec staram się jak najbardziej uważać wiec najpierw technika potem ciężar dziś bica katuje do tego MC bardzo lajtowo (poniżej własnej masy ciała) aby plecy były dobrze wstępnie przygotowane do dalszych postępów

[...] Byłem tam pierwszy raz i nawet spoko ;-) Trenig troche inny niz w rospisce bo cwiczenia uległy lekko zmianie 1. wyc, na masyznie 4 serie po 15-20pow 2a, unoszenien na boki 2b. wyc, hantli 3a.sciąganie wyciągu gónego 3b.wyciąg dolny na bicek linka 4a.tez cwiczenie na wyciągu na tric 4b. jak wyżej tylko na bica nie wiem jak to nazwac;d aero [...]

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

[...] oczywiscie brakuje sily zeby dociagnac do szyji. Do czola tylko idzie. - Pendlay row podchwyt 3x6x80 8x70/12x60 - OHP 5/5/4x50 - Monster set Unoszenie prostych rak na boki 8kg/francuz hantla jednoracz 10kg/uginanie z supinacja 12kg/zginanie nadgarstkow - przedramie 15kg 3x10/3x8/3x10/3x15 Poszalalem :). Nie chcialem tracic czasu, jedno [...]

Ładny trening siłowy dzisiaj zrobiłam. Mam maksymalne obciążenie 16 + 12 w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez [...]

[...] patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego: 1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s Wiosłowanie 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s Spięcia brzucha [...]

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

Nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Pzdro

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Poniedziałek: Pull + cardio Wtorek: Interwały + cardio Środa: Push + interwały Czwartek: Nogi + sprinty Piątek: wolne Sobota: Obiegi + [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 45kg, 50kg 55kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 13<10<9 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 20kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Odwrotny butterfly 4x15 2lvl [...]

[...] w tygodniu: Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie na płaskiej: 8,6,6,5,5,4,4 wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Piatek:klatka+ barki wyciskanie na płaskiej: 12,10,8,6,4 Wyciskanie na barki sprzed glowy 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 lepszy ten plan?

[...] na starej siłowni. Żartujesz z tym brakiem dobrej ławki? Zapraszam do siebie a zobaczysz, że ta ławka nie jest taka dobra. Część pod plecami jest niestabilna i buja się na boki a do tego moja krzywa podłoga i czuję się jak na koniu na biegunach ;-) Trochę się już zastanawiam aby ją wymienić na marbo. Widziałem fajny model ale 5 paczek trzeba [...]

[...] Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull [...]

[...] Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull [...]

[...] maksimum. O to w tym chodzi. :-) Trening 27.12.2017 1. Podciąganie nachwytem 10x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10-12x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Wznosy na boki sztangielkami 15-20x3 5. Barbell curl SS Skull crusher 10 | 10 x3 Dieta 27.12.2017 Posiłek 1: Jaglane 60g, nerkowca 15g, jogurt naturalny 110g, whey 30g, pomarańcz 150g, [...]

[...] tak jednak jest. :-) Trening 07.01.2017 1. Wyciskanie płasko sztangi 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8x4 3. Rozpiętki w bramie (z góry) 15x3 4. Wznosy na boki SS wznosy w opadzie tułowia 10|15x3 5. Unoszenie sztangi SS Skull crusher 10 | 10x4 Dołączam zdjęcie. Powoli, ale dojdę tam gdzie chce. :-) To oczywiste, że optymalnej [...]

[...] wyniknie zatem szybka wypiska z dziś. Trening 21.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos +8x4 3. Rozpiętki w bramie (góra) 15x3 ( z pauzą ) 4. Shoulder press one arm SS wznosy na boki 10 | 15x3 5. Młotki (heavy weight) 8x4 6. Zottman Curl 10x3 Battler rope/rzut o podłoże piłką lekarską/wznosy w zwisie 30s - 15 rund.

[...] lniane 15g, masło klarowane 5g, warzywa 150g Podsumowanie: 4 031,2kcal B:195,8g W:591,7g T:96,3 g Trening 02.07.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 8x5 2. Wznosy jednorącz na boki 10x4 3. Seated landmine press (jednorącz) 10x4 4. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x4 5. Skull crusher 10x3 6. Jednorącz na modlitewniku sztangielką 10x4 7. Młotki 8x3 [...]

[...] 20kg/20kg/20kg 7. Pompki odwrotne - ciężar własnego ciała 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg - 10kg/10kg/10kg 9. Wyciskanie nad głową - hantle 10kg/12kg/14kg - końcówka ledwo, ledwo 10. Unoszenia na boki - 3kg/3kg/3kg 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5kg/10kg/10kg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 20:37:48

[...] Ale jako tako przez lata udało mi się to naprawić. Polecam na środek klatki pompki na ławce albo odpowiedniej hantli, dłonie obok siebie i łokcie szeroko prowadzone na boki. Czasem na siłkach mają też fajne hamery że można złapać jakby młotkowo i prowadzą ruch po łuku do środka, przy dobrej technice czuć środek mocno na takim sprzęcie. [...]